El mundo de la maternidad es todo un laberinto que puede ser maravilloso y caótico a partes iguales. Si bien puede ser la mejor experiencia de tu vida, también puede ser la más aterradora por todo lo que conlleva.
Hacerse cargo de un bebé, sobre todo si eres mamá primeriza, viene con unos miedos y preocupaciones que, aunque en muchos casos no suelen tener fundamento, es totalmente normal. Y una de esas clásicas preocupaciones se refiere a la lactancia. ¿Qué pasa si no me baja la leche? ¿Y si el bebé no quiere? ¿Y si no produzco la suficiente?.
Aunque sea lógico que te asalten estas dudas debes estar tranquila, ya que en caso de que no puedas darle el pecho a tu bebé no pasa nada. Y en caso de que puedas y quieras, si sigues una dieta saludable y equilibrada normalmente se suele producir la leche necesaria para que los niños crezcan y se desarrollen de forma correcta.
Qué no comer o tomar para mejorar la leche materna
Una de las cosas más adecuadas que puedes hacer es preguntarte qué puedo comer o tomar y qué no puedo para mejorar esa producción. Durante la lactancia, una mamá sana de media necesita unas 500-800 calorías más al día, siempre evitando la bollería y otros alimentos calóricos y poco nutritivos. Por supuesto, olvídate también del alcohol, el consumo excesivo de cafeína y pescados azules de gran tamaño.
Lo mejor es optar por una dieta basada en productos sanos, de temporada y locales. Es muy importante tomar cinco piezas al día de frutas y verduras cargadas de vitaminas, beber mucha agua, aumentar las fuentes de calcio como los lácteos o las legumbres y aumentar el consumo de hierro.
De qué se compone la leche materna y por qué es tan beneficiosa
La leche materna es el alimento más beneficioso que podría tomar un bebé y, de hecho, la OMS lo recomienda como alimento exclusivo durante los primeros seis meses de vida. Y esta no solo tiene beneficios para el bebé, sino que la madre también se aprovecha de una serie de ventajas al dar el pecho.
Esta tiene la fuente necesaria de carbohidratos, proteínas y grasa que proporcionan las proteínas digestivas, minerales, vitaminas y hormonas que los bebés necesitan en su desarrollo. Y, sobre todo, tiene una gran cantidad de anticuerpos que evitarán que el bebé sea propenso a contraer muchas enfermedades en esos meses en los que pueden ser más delicados.
Consejos para producir más leche materna
Si quieres hacer todo lo posible para estar prevenida y asegurarte de que vas a producir la leche suficiente, estos consejos pueden ayudarte:
El masaje ayuda a producir leche materna
Es importante estimular el propio pecho de forma constante para la producción, pero también los masajes en la espalda ayudan. Para eso, pide ayuda a alguien y mientras estés sentada que te hagan movimientos suaves circulares a ambos lados de la columna desde el cuello hasta la zona lumbar y después en sentido contrario.
Contacto con la piel
Cuando el bebé está apoyado en el pecho, se siente atraído por el olor y lo busca con más frecuencia. Si lo busca más, habrá más estimulación, y por tanto, más posibilidades de que se estimule la producción de la leche.
Plantas medicinales que favorecen la producción
Algunas plantas medicinales y semillas ayudan a la producción de la leche materna, como el tomillo, el sésamo, el comino o el hinojo, ya que tienen propiedades similares a los estrógenos femeninos.
Complementos en pastillas o cápsulas
También existen suplementos de venta libre que, a base de hierbas, aumentan la producción de la leche. Por ejemplo, estos sobre de venta en Amazon tienen 1.825 valoraciones y una puntuación de 4,5/5.
